http://www.elmarwa.net/ 今ではいろいろなダイエット法があり、ダイエットに挑戦したいけど、どのダイエットをしようか・・・と悩むくらいですよね。短い間で無理して痩せるより楽しんで長い間続けられるダイエット法が一番ですよね。自分にあうダイエット法で楽しく痩せよう！ ja Copyright 2010 Thu, 08 Jan 2009 23:58:19 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss いくらダイエットをしていても、無意識のうちに食べ物を口に運ぶのは危険です。 知らず知らずのうちに、脂肪の蓄積に力を貸していることになるのですね。 成功するダイエットはつねに痩せてきれいになった自分をイメージしながら、食事カロリーをしっかりカウントして、食べ合わせなどにも注意しながら、口にする食べ物を識的に記憶しておくことです。 毎日の行動パターンと食事を、日記に書き加えるのも一つの手ですね。 そして、一週間ごとに口にした食べ物をチェックして、もっとヘルシーな食生活になるように検討することも大切です。 そして、消費カロリーもしっかり計算して、なるべく筋肉の機能を高め、適度の有酸素運動を続けていけば少しずつ理想とする体型に近づくことでしょう。 つまり、日常生活の習慣において、改善するべき点がないかどうかをしっかり認識しなければ、ダイエットは成功しないということです。 http://www.elmarwa.net/01/post_49.html http://www.elmarwa.net/01/post_49.html 01ダイエットとは Thu, 08 Jan 2009 23:58:19 +0900 私達は普段の生活の中で多くのことがすでに習慣化してしまって、無意識のうちに行っていますね。 一説によると、日常生活の行動のうちの８０％は、無意識で行われているのだといわれています。 たとえば、お風呂を入るときに身体を洗う順番や、食事をしたら歯を磨くとか、そういったことはほとんど意識せずに行動に移りますね。 そして、その無意識のうちの行動は食事にも影響したりしますね。 たとえば、喫茶店に入ったときに飲み物といっしょに甘い食べ物も頼んだりする人が多いかと思いますが、無意識のうちにケーキなどの甘い物を食べることで太りやすくなるのです。 そして、喫茶店といえばセットということが脳は覚えるのです。 そうしますと、次に喫茶店に行ったときにまた飲み物と甘い食べ物のセットを頼んでしまうのです。 喫茶店に限らず、家にいてもお菓子類などを無意識のうちに口を運ぶ人も要注意ですよ。 http://www.elmarwa.net/02/post_48.html http://www.elmarwa.net/02/post_48.html 02ダイエット関連 Thu, 08 Jan 2009 23:58:04 +0900 ダイエットといえば、食事制限を思いつく人が多いかと思いますが、実は同じように食事をしてもよくみると、違っていたりするのです。 たとえば、ダイエットをするために食生活が乱れて、一日に一食しか食べない人と毎日規則正しく食事をする人とを比べてみると、やはり毎食しっかり食べている人の方が健康的なのです。 そして、同じ食べ物でも食べ合わせによっても変わります。 これはなぜかといいますと、食べ合わせによっては脂肪になりやすい組み合わせがあるからです。 また、筋力を高めて脂肪を燃焼するダイエットなど、実に痩せる方法はいろいろあるのです。 しかし、どの方法が健康的に痩せられて、自分にぴったり合っているのかは見極める必要がありますね。 いずれにせよ、しっかり規則正しくヘルシーな食事を心がけて、憧れのプロポーションを思い描きながら、筋力を高めて、脂肪をしっかり燃焼させてダイエットをしましょう。 ダイエットはあきらめずに思い描きながら、アクションを続けることで成功するものだといわれており、前向きな気持ちでダイエットを楽しむことが成功の秘訣なのかもしれません。 http://www.elmarwa.net/01/post_47.html http://www.elmarwa.net/01/post_47.html 01ダイエットとは Thu, 08 Jan 2009 23:57:46 +0900 食べても太らない人もいれば、少ししか食べないのに太ってしまう人がいますね。 そして、いくらダイエットを実践してもその通りにはならず、ストレスで余計に食べてしまって、さらに太った人もいますね。 他人をみてうらやむよりは、理想の体型になるように努力をすることを考えましょう。 太ると太らないのメカニズムは、摂取カロリーと消費カロリーに左右されるものだといわれていますので、なるべくバランスよく、消費カロリーを増やしてダイエットを進めていくとよいでしょう。 また、一般的には「ダイエット＝減量」として捉えられています。 ダイエットは、ただ体重を減らすことではありません。 基礎代謝を落とさず、筋肉や骨密度を維持したまま、余分な体脂肪を減らし、体を改善する方法です。 間違ったダイエット方法では、リバウンドが起きやすい体質になるだけでなく太りやすい体質となってしまいます。 ダイエットとは太りやすい生活習慣を改善し、太りにくい習慣を身に付けることです。 http://www.elmarwa.net/01/post_46.html http://www.elmarwa.net/01/post_46.html 01ダイエットとは Thu, 08 Jan 2009 23:57:32 +0900 筋肉の中でも赤筋を鍛えるエクササイズをすることによって、私達の体内に蓄積された脂肪は燃焼しやすくなるのです。 そのため、同じ量を食べても、この赤筋のある人の方がない人よりも太りにくいのです。 赤筋を鍛えて基礎代謝量を高めてダイエットをすると、ヘルシーに痩せられることが多いでしょう。 そして、有酸素運動が効果的だといわれていますが、運動がどうしても苦手でましてや筋力トレーニングなんてできないという人には、太極拳がよいでしょう。 太極拳は呼吸に合わせて筋肉をゆっくり動かす運動ですので、ダイエット効果は高いのです。 そして、赤筋の多い下半身をよく使いますので、全身をバランスよくダイエットできることでしょう。 太極拳は一見して簡単なように見えますが、実は運動が多く、脂肪の燃焼量も多く、赤筋をしっかり鍛えてくれますので、運動が苦手な人はぜひ太極拳に挑戦してみましょう。 http://www.elmarwa.net/01/post_45.html http://www.elmarwa.net/01/post_45.html 01ダイエットとは Thu, 08 Jan 2009 23:57:15 +0900 ダイエットを成功させるカギは、やはりいかに消費カロリーを減らせるかということではないでしょうか。 基本代謝を高めて、摂取カロリーをある程度バランスよく抑えながら消費カロリーをぐっとアップさせるとヘルシーなダイエットになりますね。 この基礎代謝というのは生きていくうえで最低限に必要なエネルギーで、これは年齢を重ねていくうちに少しずつ下がっていくものです。 １０代から２０代にかけての成長期は非常に活発に働きますが、４０歳前後には急激に下がり、代謝が遅くなるのです。 そのため、同じような生活スタイルでも気がつくと中年太りになっていたりするのですね。 この基礎代謝を高めるためには、エネルギーを消費する筋肉を鍛えることによってキープすることができます。 その鍛えるべき筋肉が、赤筋と呼ばれる筋肉ですね。 赤筋は体積が大きく、毛細血管も多いので、脂肪の燃焼に大きく関係しています。 http://www.elmarwa.net/01/post_44.html http://www.elmarwa.net/01/post_44.html 01ダイエットとは Thu, 08 Jan 2009 23:56:59 +0900 多くのダイエットでは摂取カロリーの減少に注目して、無理な食事制限をしてバランスの悪い食生活になる人もいますが、これはいずれリバウンドがきたり、身体に負担をかけすぎることになります。 そして、ダイエットに成功しても不健康になったりすることが多いので、極力避けたいものですね。 摂取カロリーを抑えることよりも、消費カロリーを高めることに重点を置いた方が、より健康的だといわれています。 無理に食べる量を減らすと基礎代謝の量も減りますので、結果的にカロリー消費の力も低下してしまいますので、思うほどダイエット効果が出なかったりします。 ヘルシーなダイエットにはしっかり食べて、消費カロリーを高めることがよいでしょう。 たとえば、摂取したカロリーの半分以上が基礎代謝で消費カロリーに変換された場合は十分にダイエットになりますので、しっかり食べてきれいに痩せましょう。 http://www.elmarwa.net/01/post_43.html http://www.elmarwa.net/01/post_43.html 01ダイエットとは Thu, 08 Jan 2009 23:56:45 +0900 人によっては、食べても太らない人と、少ししか食べないのになぜかすぐに太ってしまう人がいますね。 これを体質の違いという人もいますが、実はこれは、私達の摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって生じる差がほとんどです。 これは何かといいますと、摂取カロリーというのは食事から摂取するカロリーの量を指し、消費カロリーというのは食べてから消費されるカロリーのことを指します。 この摂取カロリーが消費カロリーよりも多かったら、もちろん太りますし、脂肪も増えていきますね。 逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、痩せることになります。 このメカニズムさえわかれば、注意して消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らせばダイエットに成功することでしょう。 健康的な食べ方については、栄養のバランスがとれていることと、毎日の活動にちょうど見合うだけのカロリーを摂ることが基本です。 摂取する栄養のバランスの崩れやカロリーの取りすぎは健康を害したり、肥満を引き起こしたりするということです。 http://www.elmarwa.net/02/post_42.html http://www.elmarwa.net/02/post_42.html 02ダイエット関連 Thu, 08 Jan 2009 23:56:30 +0900 人間の筋肉は、赤筋と白筋の二種類に分かれます。 赤筋は、白筋よりも加齢に伴う衰え方が遅いともいわれています。 細胞レベルでみると、運動時に筋肉の中で消費する糖質やグリコーゲン、脂肪というのは、ミトコンドリアという血液の中にある細胞組織の中で燃焼していきますので、ミトコンドリアの量を増やすことで自然と脂肪を燃焼する場所も増えるというわけですね。 このミトコンドリアというのは赤筋に多く含まれており、ミトコンドリアを増やすには有酸素運動が必要になりますね。 たとえば、水泳やウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動はミトコンドリアを有効的に増やし、脂肪の燃焼に役立ちます。 赤筋は白筋より毛細血管が多く、体積も大きいので、有酸素運動をして積極的に赤筋を増やせば、基礎代謝が活発になるということです。 要するに、赤筋がダイエット成功のカギを握っているのです。 http://www.elmarwa.net/01/post_41.html http://www.elmarwa.net/01/post_41.html 01ダイエットとは Thu, 08 Jan 2009 23:56:15 +0900 いくらダイエットに励んでもなかなか思うように体重が減らない人と、あっという間に痩せてすっきりしたプロポーションになる人がいますが、その違いは何でしょう。 実は筋肉というのは、白筋と赤筋とに分かれているのです。 よく解剖図をみると、白い筋と赤い筋がありますね。 それが、白筋と赤筋です。 そして、この二種類の筋肉がダイエットに影響するのです。 白筋は、白い色の筋肉を指しますが、これは一度に大きな力を出す無酸素運動で使われる筋肉のことで、たとえば、ジャンプ、重量挙げなどで使われる筋肉のことですね。 これは筋肉を短期間で速く動かすもので、速筋とも呼ばれています。 そして、赤筋というのは赤くみえる筋肉のことで、いわば有酸素運動に使われる筋肉で、水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの長期間する運動のことに使われる筋肉ですね。 赤筋は長くエクササイズをしますので、遅筋とも呼ばれています。 赤筋は運動とともに、呼吸もとても大切になっていきます。 http://www.elmarwa.net/01/post_40.html http://www.elmarwa.net/01/post_40.html 01ダイエットとは Thu, 08 Jan 2009 23:55:53 +0900 やはり、美しくてみずみずしいお肌を保つためには、洗顔をしっかりすることが大切です。 しかしながら、ゴシゴシ洗いすぎたりしますと、必要以上に皮脂を落とし、肌を痛めてしまう可能性もありますので、気をつけましょう。 ここでは、エステのメリットについてご紹介しましょう。 いまではエステはかなりポピュラーになり、多くの人が通うようになりましたが、エステは行くたびに美しくなったとわかるほど満足度の高い美容方法ですね。 そして、エストは美容ばかりでなく、身体の免疫力も高めるのだそうです。 なぜかというと、エステに通い続けると自信を持つようになりますので、身体の免疫力が高まり、精神的にも安定しますので、自律神経のバランスもよくなり、女性ホルモンやエストロゲンの分泌も活発にしてくれます。 その結果、身体全体の調子がよくなり、さらに美しくなるのです。 http://www.elmarwa.net/02/post_39.html http://www.elmarwa.net/02/post_39.html 02ダイエット関連 Thu, 08 Jan 2009 23:53:51 +0900 透明感のある白くってなめらかな肌は、誰もが憧れる肌のコンディションですね。 そして、理想に近づくために、多くの人はさまざまなスキンケアを購入したりしていますね。 お肌を美しく保つためには、最もベーシックなことはしっかりした洗顔だといわれています。 しっかり汚れを落とすだけでも、透き通るような肌を手に入れることができるのだといわれています。 それでは、もっとも効果的な洗顔とは何かといいますと、まずは洗顔料を豆粒ほど手に取り、それをまず手のひらで伸ばし、泡立てるのです。 それから顔につけて泡立てながら洗うと、効果があるといわれています。 通常はまず洗顔料を手にとって泡立てて使いますが、黒ずみや小鼻などの汚れの目立つ場所は、洗顔料をそのままつけてから軽く汚れを落とす感じでマッサージをするとよいでしょう。 じっくり洗って汚れをすっきり落としましょう。 http://www.elmarwa.net/02/post_38.html http://www.elmarwa.net/02/post_38.html 02ダイエット関連 Thu, 08 Jan 2009 23:53:36 +0900 紫外線のＵＶＢを多く受けると、皮膚ガンやシミの原因にもなります。 しかし、紫外線のＵＶＢは波長が短いので、オゾン層や上空の雲に遮られることが多く、紫外線のＵＶＢの地上に届く量は全紫外線の約10％に過ぎないのです。 そのため、太陽の出てるときの外出には工夫が必要ですね。 たとえば、日傘や帽子を使ったりして、なるべく直接日光に当たらないようにすることで紫外線のＵＶＢをかなり防ぐことができます。 最近の調査では、紫外線のＵＶＡもシミやしわのもとになることがわかり、しかも、紫外線のＵＶＡは波長が長いため、肌の奥まで入り込み、身体の深部からダメージを与えるそうです。 たとえば、身体の中のコラーゲンを変性させたりしますので、結果的にしわの原因になったりするのです。 しかも紫外線のＵＶＡは、紫外線のＵＶＢと違って、オゾン層を通り抜けやすいため、ＵＶＢの２０倍以上の量が地上に届くのです。 いずれにせよ、若いときから紫外線対策をしっかりしましょう。 http://www.elmarwa.net/02/post_37.html http://www.elmarwa.net/02/post_37.html 02ダイエット関連 Thu, 08 Jan 2009 23:53:20 +0900 ひとむかし前までは、太陽の下で日光浴をすることはよいことだといわれて、真夏の海は日光浴をする人でいっぱいでしたが、いまではＵＶ＝悪い光線というイメージが植えつけられて、多くの人は日光浴を恐れるようになり、紫外線は悪いものだと思うようになっていますが、実は紫外線は身体によいものであり、ただし、強すぎたり、多すぎたりすると身体に悪い影響を与えるというだけのことです。 例えば、紫外線は骨を作るビタミンＤの生合成などをしますので、私達にとっては不可欠な光線です。 しかし、長時間、無防備に肌を露出して強い紫外線を受けたりすると悪影響が出てくるのです。 誰もが一回は日光浴で肌が赤く焼けて痛くなったりした経験はあるかと思いますが、このように肌を赤くしたりする日焼けの原因は紫外線のＵＶＢというものです。 紫外線のＵＶＢというのはエネルギーが強くて、これを受けると肌の表面の細胞に炎症が起きたり、日焼けのもとになったりするのですね。 http://www.elmarwa.net/02/post_36.html http://www.elmarwa.net/02/post_36.html 02ダイエット関連 Thu, 08 Jan 2009 23:53:02 +0900 骨盤の歪みを矯正して、姿勢を正しく保つことで、下半身太りを解消するばかりでなく、バストアップやウエストの引き締めにも効果があるといわれています。 ここで、少し骨盤矯正のストレッチをご紹介しましょう。 まず、裸足で腰幅程度に足を開き、足をまっすぐに伸ばします。 それから、両腕を体のやや後ろにおいてください。 そのまま足の指で「グー・チョキ・パー」を繰り返してみましょう。 最初はなれずに難しく感じることもあるかと思いますが、そのうち慣れますので、続けてみましょう。 そして、骨盤のゆがみは片方の身体だけを使い続けることでも生じたりしますので、なるべく両方の身体を使うようにしましょう。 たとえば、ストレッチをして、身体全体をバランスよく使うようにしましょう。 ストレッチをしてもすぐに骨盤が矯正されるわけではありませんので、なるべく毎日続けることで少しずつ骨盤は矯正されていきます。 http://www.elmarwa.net/01/post_35.html http://www.elmarwa.net/01/post_35.html 01ダイエットとは Thu, 08 Jan 2009 23:52:41 +0900